تخفیفات بیشتر، تماس با کارشناسان مجموعه
تخفیفات بیشتر، تماس با کارشناسان مجموعه
اگر هدفتان پیادهروی، دویدن و تمرینی شبیه فعالیت در فضای بیرون است، تردمیل انتخاب مناسبتری است؛ اما اگر تمرین کمضربه با درگیری همزمان دست و پا برایتان اهمیت بیشتری دارد، الپتیکال میتواند گزینه بهتری باشد. هیچکدام از این دو دستگاه برای همه افراد انتخاب برتر نیستند و انتخاب مناسب به هدف تمرینی، شرایط بدنی و فضای مورد استفاده بستگی دارد.
در ادامه تردمیل و الپتیکال را از نظر نوع حرکت، مزایا و معایب، فشار روی مفاصل، کالریسوزی، عضلات درگیر، تنوع تمرین و استفاده در خانه مقایسه میکنیم تا انتخاب بین آنها سادهتر شود.
| معیار | تردمیل | الپتیکال |
|---|---|---|
| نوع حرکت | پیادهروی و دویدن | حرکت بیضیشکل و پیوسته |
| فشار روی مفاصل | بیشتر، بهخصوص هنگام دویدن | کمتر و کمضربهتر |
| عضلات درگیر | بیشتر پایینتنه | پایینتنه و در مدلهای دارای دسته متحرک، بخشی از بالاتنه |
| تنوع تمرین | بالا با تغییر سرعت و شیب | تغییر سرعت، مقاومت و در برخی مدلها شیب |
| مناسب برای دویدن | بله | خیر |
| مناسب تمرین کمضربه | محدودتر | مناسبتر |
| مناسب برای | پیادهروی، دویدن و تمرینات متنوع | تمرین هوازی کمضربه و درگیری بیشتر بدن |
هر دو دستگاه برای تمرین هوازی کاربرد دارند، اما تجربه تمرین با آنها یکسان نیست. تردمیل آزادی بیشتری برای پیادهروی و دویدن ایجاد میکند، در حالی که الپتیکال روی حرکت پیوسته و کمضربه تمرکز دارد.
| دستگاه | مزایا | معایب |
|---|---|---|
| تردمیل | مناسب پیادهروی و دویدن، امکان تنظیم سرعت و شیب، تنوع بالای تمرین، مناسب برای تمرینات شبیه دویدن در فضای بیرون | هنگام دویدن فشار بیشتری به مفاصل وارد میشود، میتواند صدا و لرزش بیشتری ایجاد کند و معمولاً به فضای کافی برای استفاده نیاز دارد |
| الپتیکال | حرکت کمضربه، فشار کمتر روی مفاصل، درگیری همزمان دست و پا در مدلهای دارای دسته متحرک، مناسب برای تمرین هوازی پیوسته | امکان دویدن واقعی ندارد، الگوی حرکت محدودتر است و برای بعضی افراد ممکن است یکنواخت شود |
مهمترین مزیت تردمیل این است که حرکت آن به فعالیتهایی مانند راه رفتن و دویدن نزدیک است. به همین دلیل برای کسی که میخواهد در خانه پیادهروی کند یا آمادگی خود را برای دویدن در فضای بیرون افزایش دهد، انتخاب کاربردیتری است.
امکان تغییر سرعت و شیب نیز باعث میشود بتوان شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی جسمانی تغییر داد. از پیادهروی آرام گرفته تا دویدن و تمرینات تناوبی، طیف متنوعی از تمرینها روی تردمیل قابل اجراست.
مهمترین محدودیت تردمیل در مقایسه با الپتیکال، فشار بیشتر ناشی از برخورد مکرر پا با سطح هنگام دویدن است. البته میزان این فشار به سرعت، شیوه دویدن و شرایط بدنی فرد بستگی دارد و نمیتوان هر نوع استفاده از تردمیل را پرفشار دانست.
تردمیل همچنین هنگام استفاده، بهخصوص در سرعتهای بالا، میتواند صدای بیشتری ایجاد کند و به فضای کافی در اطراف دستگاه نیاز دارد. بنابراین برای آپارتمان یا اتاق کوچک، محل قرارگیری و میزان صدا باید قبل از خرید بررسی شود.
الپتیکال حرکت نرم و پیوستهای ایجاد میکند و پاها در طول تمرین روی پدال باقی میمانند. در نتیجه تمرین آن کمضربهتر از دویدن روی تردمیل است.
در مدلهایی که دستههای متحرک دارند، کاربر میتواند دستها را نیز همزمان با پاها حرکت دهد و تمرین را از حالت تمرکز صرف بر پایینتنه خارج کند. این ویژگی برای افرادی که به دنبال تمرین هوازی با درگیری بیشتر بدن هستند، یک مزیت محسوب میشود.
الپتیکال برای کسی که هدفش تمرین دویدن است، جایگزین کاملی برای تردمیل نیست؛ چون الگوی حرکت آن با راه رفتن و دویدن واقعی تفاوت دارد.
از طرف دیگر، مسیر حرکت در الپتیکال نسبتاً ثابت است و تنوع آن از نظر الگوی حرکتی به اندازه تردمیل نیست. همچنین راحتتر بودن حرکت نباید با آسانتر بودن تمرین اشتباه گرفته شود؛ با افزایش مقاومت و سرعت، الپتیکال هم میتواند تمرین شدیدی ایجاد کند.
یکی از مهمترین تفاوتهای تردمیل و الپتیکال به نحوه حرکت پاها مربوط میشود.
روی تردمیل، بهخصوص هنگام دویدن، پاها از سطح جدا میشوند و دوباره روی تسمه قرار میگیرند؛ بنابراین بدن در معرض ضربه بیشتری قرار میگیرد. راه رفتن با سرعت مناسب معمولاً فشار بسیار کمتری از دویدن ایجاد میکند.
در الپتیکال، پاها روی پدال باقی میمانند و مسیر حرکت بیضیشکل است. به همین دلیل تمرین حالت کمضربهتری دارد و برای فردی که میخواهد از دویدن و ضربههای تکراری دوری کند، میتواند انتخاب مناسبتری باشد.
کمضربه بودن الپتیکال به معنی مناسب بودن آن برای هر نوع درد یا آسیب مفصلی نیست. اگر مشکل یا آسیبدیدگی دارید، انتخاب دستگاه و شدت تمرین باید با شرایط بدنی شما هماهنگ باشد.
نمیتوان گفت تردمیل یا الپتیکال در همه شرایط کالری بیشتری میسوزاند. میزان مصرف انرژی به عواملی مانند وزن فرد، مدت تمرین، شدت فعالیت و نحوه استفاده از دستگاه بستگی دارد.
تردمیل امکان پیادهروی، دویدن و تمرین با شیب را فراهم میکند و میتوان شدت تمرین را در دامنه وسیعی تغییر داد. الپتیکال نیز با افزایش مقاومت و سرعت میتواند تمرین نسبتاً سنگینی ایجاد کند و در مدلهای دارای دسته متحرک، دستها نیز در حرکت مشارکت میکنند.
بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است، بهجای انتخاب دستگاه صرفاً بر اساس ادعای کالریسوزی بیشتر، دستگاهی را انتخاب کنید که بتوانید با شدت مناسب و بهصورت منظم از آن استفاده کنید.
تردمیل در درجه اول عضلات پایینتنه را درگیر میکند؛ از جمله چهارسر ران، همسترینگ، ساق و باسن. افزایش شیب نیز میتواند میزان درگیری عضلات پایینتنه را تغییر دهد.
در الپتیکال، عضلات پا و باسن همچنان نقش اصلی را دارند، اما اگر دستگاه دستههای متحرک داشته باشد و کاربر آنها را فعالانه حرکت دهد، عضلات بیشتری از بالاتنه نیز وارد تمرین میشوند.
بنابراین اگر هدف شما تمرینی است که علاوه بر پاها، حرکت دستها را هم درگیر کند، الپتیکال مزیت بیشتری دارد. اگر هدف اصلی تمرین دویدن و تقویت استقامت در فعالیتهای مشابه دویدن است، تردمیل انتخاب منطقیتری است.
تردمیل از نظر تغییر نوع تمرین انعطاف بیشتری دارد. میتوانید از پیادهروی آرام شروع کنید، سرعت را افزایش دهید، شیب ایجاد کنید یا تمرین تناوبی انجام دهید. همین موضوع باعث میشود برای افرادی که از یکنواختی تمرین زود خسته میشوند، گزینه جذابی باشد.
در الپتیکال معمولاً سرعت، مقاومت و در برخی مدلها شیب یا برنامه تمرینی قابل تنظیم است. با این حال مسیر حرکت پاها ثابتتر است و امکان شبیهسازی دویدن واقعی را ندارد.
اگر تنوع زیاد در سرعت، شیب و الگوی تمرین برایتان مهم است، تردمیل دست شما را بازتر میگذارد.
برای استفاده خانگی، فقط نباید به خود دستگاه توجه کنید؛ فضای آزاد اطراف آن، میزان صدا، نحوه جابهجایی و دفعات استفاده هم مهم هستند.
تردمیلهای خانگی معمولاً فضای بیشتری در کف اشغال میکنند، هرچند مدلهای تاشو میتوانند فضای موردنیاز هنگام نگهداری را کاهش دهند. هنگام دویدن نیز صدا و لرزش دستگاه اهمیت بیشتری پیدا میکند.
الپتیکال نیز فضای مشخصی نیاز دارد، اما چون حرکت آن بدون برخورد پا با سطح تسمه انجام میشود، هنگام تمرین معمولاً ضربه و صدای کمتری ایجاد میکند.
اگر در آپارتمان زندگی میکنید، قبل از خرید بهتر است علاوه بر ابعاد دستگاه، میزان صدای آن و شرایط کف محل قرارگیری را هم در نظر بگیرید.
تردمیل انتخاب خوبی است اگر:
برای انتخاب مدل مناسب، عواملی مانند سرعت قابل تنظیم، ابعاد سطح دویدن، ظرفیت تحمل وزن، نوع موتور و فضای در دسترس اهمیت دارند. برای آشنایی بیشتر با این موارد میتوانید راهنمای انتخاب تردمیل را هم مطالعه کنید.
الپتیکال میتواند انتخاب مناسبتری باشد اگر:
البته راحتتر بودن حرکت نباید باعث شود مقاومت و شدت تمرین را بیش از توان بدنی خود افزایش دهید.
بهجای اینکه یک دستگاه را بهعنوان گزینه بهتر برای همه معرفی کنیم، بهتر است انتخاب را بر اساس هدف انجام دهید:
| اگر هدف شما این است… | انتخاب مناسبتر |
|---|---|
| پیادهروی در خانه | تردمیل |
| دویدن و تمرین شبیه دویدن در فضای بیرون | تردمیل |
| تغییر زیاد سرعت و شیب | تردمیل |
| تمرین هوازی کمضربه | الپتیکال |
| درگیر کردن همزمان دست و پا | الپتیکال |
| کاهش ضربههای تکراری هنگام تمرین | الپتیکال |
| تمرین با الگوی حرکتی متفاوت از دویدن | الپتیکال |
| آمادگی برای دویدن در فضای بیرون | تردمیل |
اگر تصمیم شما به خرید یک دستگاه هوازی برای خانه رسیده است، قبل از انتخاب مدل مشخص، این موارد را بررسی کنید:
فضای نصب: ابعاد دستگاه را با فضای واقعی خانه مقایسه کنید و فقط به اندازه خود دستگاه اکتفا نکنید.
نوع تمرین: اگر دویدن برایتان مهم است، تردمیل انتخاب طبیعیتری است؛ اگر تمرین کمضربه میخواهید، الپتیکال را در اولویت قرار دهید.
میزان استفاده: دستگاهی که قرار است چند بار در هفته استفاده شود باید از نظر کیفیت ساخت و تحمل فشار با میزان استفاده شما متناسب باشد.
شرایط بدنی: سابقه درد یا آسیب در زانو، مچ، لگن یا کمر را در انتخاب دستگاه و شدت تمرین در نظر بگیرید.
راحتی حرکت: اگر امکان تست دستگاه دارید، قبل از خرید چند دقیقه با آن کار کنید. تناسب گام و ارتفاع دستهها در الپتیکال یا سطح دویدن در تردمیل میتواند در استفاده طولانیمدت تفاوت زیادی ایجاد کند.
اگر انتخاب شما تردمیل است، میتوانید مدلهای موجود را بر اساس فضای خانه، نوع استفاده و بودجه در بخش خرید تردمیل بررسی کنید.
جمعبندی:
تردمیل و الپتیکال هر دو دستگاههای هوازی کاربردی هستند، اما برای یک هدف یکسان طراحی نشدهاند. اگر پیادهروی، دویدن، تغییر سرعت و شیب برایتان مهم است، تردمیل انتخاب مناسبتری است؛ اگر تمرین کمضربه و درگیری همزمان دست و پا را ترجیح میدهید، الپتیکال گزینه بهتری خواهد بود. برای کاهش وزن نیز نمیتوان یک دستگاه را در همه شرایط برنده دانست؛ شدت تمرین، مدت فعالیت و استمرار استفاده از دستگاه نقش مهمتری در نتیجه نهایی دارند.
هر دو دستگاه میتوانند به کاهش وزن کمک کنند و انتخاب بهتر به شدت و مدت تمرین و میزان استفاده شما بستگی دارد. تردمیل برای پیادهروی و دویدن انعطاف بیشتری دارد و الپتیکال تمرین کمضربهتری ارائه میدهد.
الپتیکال به دلیل حرکت کمضربه معمولاً فشار کمتری نسبت به دویدن روی تردمیل ایجاد میکند. با این حال، اگر مشکل یا آسیب مفصلی دارید، مناسب بودن دستگاه به شرایط شما بستگی دارد.
نمیتوان یک پاسخ ثابت برای همه افراد داد. کالریسوزی به وزن، شدت، مدت تمرین و نحوه استفاده از دستگاه بستگی دارد؛ بنابراین مقایسه باید بر اساس شرایط واقعی تمرین انجام شود.
تردمیل انتخاب مناسبتری است، چون امکان راه رفتن و دویدن با سرعتهای مختلف را فراهم میکند و الگوی حرکت آن به دویدن واقعی نزدیکتر است.
اگر الپتیکال دستههای متحرک داشته باشد و کاربر از آنها بهصورت فعال استفاده کند، علاوه بر پایینتنه، بخشی از عضلات بالاتنه نیز درگیر میشوند. میزان درگیری به نوع دستگاه و نحوه اجرای حرکت بستگی دارد.
به مدل دستگاه بستگی دارد. تردمیلهای تاشو میتوانند فضای موردنیاز هنگام نگهداری را کاهش دهند، اما هنگام استفاده به فضای کافی در اطراف خود نیاز دارند. الپتیکال نیز فضای ثابتی اشغال میکند و باید ابعاد واقعی آن قبل از خرید بررسی شود.
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
یک پاسخ
من با تجربه ای که داشتم تردمیل رو برای افرادی که دنبال لاغری هستن پیشنهاد میکنم چون با تنظیماتی که داره میشه میزان چربی سوزی رو بیشتر کرد