مقایسه تردمیل و دوچرخه ثابت در همان نگاه اول نشان میدهد که این دو دستگاه از نظر میزان کالریسوزی، فشار وارده بر مفاصل، نحوه درگیری عضلات و فضای اشغالی در منزل تفاوتهای مهمی دارند.
انتخاب بین این دو دستگاه هوازی پرطرفدار به اهداف تناسب اندام، شرایط جسمانی و فضای در دسترس شما بستگی دارد. در این مقاله تک تک این موارد را به طور دقیق بررسی میکنیم تا بتوانید بهترین تصمیم را بگیرید.
هیچ دستگاهی به طور مستقیم باعث لاغری موضعی یک بخش از بدن نمیشود اما تردمیل برای کاهش چربیهای این ناحیه عملکرد سریعتری دارد. دویدن روی تردمیل به دلیل حالت ایستاده بدن و نیاز مداوم به حفظ تعادل، عضلات مرکزی (Core) و شکم را به شدت درگیر کرده و همزمان با بالا بردن سریعتر ضربان قلب، چربیسوزی کل بدن را تسریع میکند.
در سمت مقابل، دوچرخه ثابت تمرکز اصلی خود را روی پایین تنه میگذارد و عضلات شکم در آن کمتر درگیر میشوند؛ به همین دلیل اگر هدف اصلی شما آب کردن شکم و پهلو است، تردمیل گزینه بهتری خواهد بود.
کالری سوزی هر دستگاه ورزشی مستقیما به میزان تحرک و شدت تمرین بستگی دارد و این دو وسیله در این زمینه نتایج متفاوتی رقم میزنند.
در تردمیل شما باید تمام وزن بدن خود را تحمل کرده و دستها و پاها را همزمان حرکت دهید که باعث درگیری کل بدن میشود اما در دوچرخه ثابت چون روی زین نشستهاید، بیشتر عضلات پایین تنه درگیر چالش میشوند.
با توجه به تولید این تجهیزات در مدلهای نشسته، ایستاده و اسپینینگ، تطابق ساختار دستگاه با اهداف ورزشی و شرایط فیزیکی کاربر امری کاملا ضروری است. برای شناخت دقیق کاربرد هر مدل و بررسی تفاوتها، جامعترین راهنمای انتخاب دوچرخه ثابت را مطالعه نمایید.
به دلیل درگیری بیشتر عضلات در تردمیل، کالری سوزی آن بالاتر بوده و در تمرین متوسط بین 600 تا 1000 کالری در ساعت میسوزاند؛ در حالی که این رقم برای دوچرخه ثابت معمولا بین 400 تا 600 کالری است.
پیشگیری از آسیبهای مفصلی و بهینه سازی فرآیند چربیسوزی، نیازمند تنظیم دقیق شدت تمرینات بر مبنای سن و سطح آمادگی جسمانی ورزشکار است. جهت آشنایی با اصول علمی تمرینات هوازی و آگاهی از سرعت مناسب تردمیل، این مطلب را بررسی نمایید.
|
تفاوتها |
تردمیل |
دوچرخه ثابت |
|
تعداد عضلات درگیر |
درگیری کل بدن (حرکت همزمان دستها و پاها) |
درگیری بیشتر عضلات پایین تنه |
|
میزان کالری مصرفی در ساعت |
بالاتر (بین 600 600 تا 1000 1000 کالری در تمرین متوسط) |
پایینتر (بین 400 400 تا 600 600 کالری) |
هر شخص با توجه به فیزیک بدنی خود هدف خاصی از ورزش دارد و عملکرد این دو دستگاه برای رسیدن به اهداف مختلف، متفاوت طراحی شده است.
تردمیل ضربان قلب را با شدت بسیار بیشتری بالا میبرد و برای افزایش استقامت تنفسی، بهبود ظرفیت ریهها و آمادگی برای دویدن و ورزشهای هوازی سنگین بسیار مناسبتر است.
تنوع گسترده دستگاههای ورزشی ایجاب میکند که پیش از هرگونه اقدام، معیارهایی نظیر بودجه تخصیص یافته، توان موتور و ابعاد فضای در دسترس به دقت ارزیابی شوند. پیشنهاد میگردد جهت اخذ تصمیمی آگاهانهتر، مقاله تخصصی راهنمای انتخاب تردمیل را مطالعه فرمایید.
دوچرخه ثابت به دلیل مقاومت پدالها، برای فرمدهی، قدرت بخشیدن و عضله سازی متمرکز در ناحیه ران، باسن و ساق پا بسیار عالی عمل کرده و برای توانبخشی نیز مفیدتر است.
|
تفاوتها |
تردمیل |
دوچرخه ثابت |
|
بهبود سیستم قلبی عروقی |
عالی (هوازی سنگین و افزایش استقامت) |
متوسط |
|
تمرکز بر عضله سازی |
تمرکز کمتر |
عالی |
برای خرید تجهیزات ورزشی خانگی باید حتما به شرایط فیزیکی خانه، متراژ و مزاحمتهای صوتی برای دیگران توجه ویژهای داشته باشید.
تردمیلها معمولا ابعاد بزرگی دارند، سنگین هستند و بخش زیادی از اتاق را اشغال میکنند اما دوچرخه ثابت بسیار جمعوجور است و به راحتی در گوشه یک آپارتمان کوچک جا میگیرد.
بهرهگیری از تجهیزات هوازی کم فشار، روشی ایمن و کارآمد جهت تقویت عضلات پایین تنه و تسریع روند چربیسوزی در محیط خانه محسوب میگردد. برای بررسی مشخصات فنی مدلهای پرفروش و ثبت سفارش خرید دوچرخه ثابت، از این بخش اقدام فرمایید.
تردمیل به دلیل صدای موتور و کوبیده شدن پاها روی تسمه میتواند برای همسایهها پر سر و صدا باشد، اما دوچرخه ثابت (به ویژه مدلهای مگنتی) عملکردی کاملاً بیصدا و آرام دارد.
تجهیز یک فضای ورزشی در منزل، استمرار در تمرینات هوازی و ارتقای سلامت قلب را بدون وابستگی به شرایط جوی و زمان تضمین مینماید. جهت مشاهده مدلهای متنوع، مقایسه قیمتها و اقدام به خرید تردمیل، اینجا کلیک نمایید.
|
تفاوتها |
تردمیل |
دوچرخه ثابت |
|
فضای اشغالی |
ابعاد بزرگ، سنگین و اشغال فضای زیاد |
بسیار جمعوجور، مناسب برای آپارتمان و فضاهای کوچک |
|
میزان تولید صدا |
پر سر و صدا (صدای موتور و کوبیده شدن پاها) |
کاملا بیصدا و آرام (به ویژه مدلهای مگنتی) |
سلامت مفاصل مهمترین فاکتور در انتخاب یک ورزش است و این دو دستگاه از نظر وارد کردن فشار به استخوانها ساختار کاملا متفاوتی دارند.
تردمیل یک ورزش با فشار ضربهای بالاست که در هر گام شوک و فشار زیادی به زانوها و ستون فقرات وارد میکند اما دوچرخه ثابت یک ورزش کاملا بدون ضربه (Low-impact) محسوب میشود.
در دوچرخه ثابت به دلیل نشستن روی زین، زانوها نیازی به تحمل وزن کامل بدن ندارند و به همین دلیل برای افراد مسن یا دارای آرتروز بسیار ایمنتر از تردمیل است.
|
تفاوتها |
تردمیل |
دوچرخه ثابت |
|
میزان فشار ضربهای |
بالا (وارد کردن شوک و فشار به زانو و ستون فقرات در هر گام) |
کاملا بدون ضربه (Low-impact) |
|
تحمل وزن روی مفاصل |
زانوها باید وزن کامل بدن را تحمل کنند. |
عدم نیاز به تحمل وزن کامل بدن (به دلیل نشستن روی زین) |
ایمنی هنگام ورزش برای جلوگیری از حوادث ناگوار اهمیت زیادی دارد و سطح خطرات احتمالی در این دو وسیله یکسان نیست.
تمرین با تردمیل نیازمند حفظ تعادل مداوم روی یک تسمه متحرک است؛ اگر دچار افت فشار شوید یا حواستان پرت شود، خطر به هم خوردن تعادل و زمین خوردن بسیار بالاست.
دوچرخه ثابت به دلیل وضعیت نشسته و ثابت بودن کامل بدنه دستگاه، خطری از بابت سقوط و پرتاب شدن ندارد و به عنوان یکی از ایمنترین دستگاههای ورزشی شناخته میشود.
|
تفاوت |
تردمیل |
دوچرخه ثابت |
|
وضعیت تمرین و حفظ تعادل |
نیازمند حفظ تعادل مداوم روی تسمه متحرک |
وضعیت نشسته و ثابت بودن کامل بدنه دستگاه |
|
خطر از دست دادن تعادل و سقوط |
بسیار بالا |
بدون خطر سقوط و پرتاب شدن |
علاوه بر قیمت خرید، استهلاک و هزینههای جانبی نگهداری از دستگاهها نیز باید قبل از انتخاب نهایی مورد بررسی دقیق قرار گیرد.
تردمیل دارای قطعات پیچیدهای مثل موتور، تسمه و بردهای الکترونیکی است که در صورت خرابی هزینه تعمیر بالایی دارند؛ در حالی که دوچرخه ثابت مکانیزم مکانیکی سادهای داشته و بسیار کمهزینه است.
تسمه تردمیل به طور مداوم به روغن کاری و تنظیم نیاز دارد تا موتور نسوزد، اما دوچرخه ثابت تقریباً به هیچ سرویس ماهانه خاصی احتیاج نداشته و دردسر کمتری دارد.
|
تفاوتها |
تردمیل |
دوچرخه ثابت |
|
استهلاک و پیچیدگی قطعات |
دارای قطعات پیچیده (موتور، تسمه و برد) با هزینه تعمیر بالا |
دارای مکانیزم مکانیکی ساده و بسیار کم هزینه |
|
نیاز به سرویس دورهای |
نیاز مداوم به روغن کاری و تنظیم تسمه |
تقریبا بدون نیاز به سرویس ماهانه و کم دردسر |
متن پایانی
در یک جمعبندی کلی، تردمیل و دوچرخه ثابت هر دو ابزارهای قدرتمندی برای ارتقای سلامت هستند، اما انتخاب نهایی به اولویتهای شما بازمیگردد. اگر فضای کافی در منزل دارید، مفاصل شما سالم است و میخواهید در کمترین زمان بیشترین چربیسوزی را داشته باشید، تردمیل گزینه ایدهآل شماست.
اما اگر در آپارتمان زندگی میکنید، زانودرد دارید یا به دنبال فرمدهی ایمن به عضلات پایینتنه هستید، خرید دوچرخه ثابت تصمیمی هوشمندانهتر و کاربردیتر خواهد بود. در بخش نظرات سایت کلاسیک اندام کامنت بگذارید تا کارشناسان به خوبی شمت را راهنمایی کنند.
سوالات متداول
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
